“El running es un deporte que se adapta a todas las personas. Lo pueden practicar tanto niños como adultos y su realización no implica más problemas que echarle ganas, ponerse las zapatillas y salir a la calle.”
running-lluvia
Las ventajas de practicar running a parte de los beneficios de realizar cualquier deporte, es su finalidad terapéutica, ya que muchos realizan este deporte porque les ayuda a relajarse y desconectar por un momento de sus problemas. Otra ventaja es que se puede practicar tanto en solitario como en compañía, y todo esto sin que el bolsillo se resienta ya que no tiene coste alguno.
Como después de leer esto seguramente algunos ya os estéis animando a lanzaros a la calle para practicar running, si os quiero comentar que hay varios aspectos importantes a la hora de practicar este deporte para evitar futuras lesiones, y una de ellas es la elección de un calzado adecuado.Para esto debemos tener en cuenta nuetsro peso,el tipo de pisada y el terreno:
PESO O LA AMORTIGUACION
pisadas
Al correr, el impacto del pie sobre el terreno crea una fuerza vertical del doble o el triple de nuestro peso. Por lo que si pesas unos 60 kg, al correr tus pies están aguantando un peso de unos 150 kg en cada pisada, por esta razón es muy importante que nuestras zapatillas de running amortigüen bien este impacto. Si la amortiguación no es apropiada muestras rodillas se resentirán, pudiendo producirse lesiones.
Pero como todo no es bueno pecar ni de poca amortiguación ni de mucha amortiguación, ya que unas zapatillas con mucha amortiguación, pueden ser demasiado pesadas.
También tenemos que tener en cuenta el terreno para elegir la amortiguación de nuestras zapatillas, ya que si corres en superficies duras el impacto será mayor y necesitaras más amortiguación.
En las tecnologías con amortiguación destacan las placas disipadoras de impacto, los geles de absorción, las espumas EVA, etc.
Aqui os dejo unas zapatillas de la marca mizuno ,diseñadas para corredores de mas de 80kg con una tecnologia SmoothRide y AP + mid-sole, que favorecen una transición natural del paso desde el talón hasta la puntera del pie y proporciona una amortiguación extra.
MAS DE 80KG
TIPO DE PISADA
pronador
Hay diferentes formas de pisar, y nuestros pies tienden a atenuar el impacto ejercido al correr de manera distinta. Por esta razón podemos clasificar a tres tipos de corredores:
• Pronador: Se caracteriza por una inclinación de los pies hacia el lado interno del mismo. Cuando corren sus tobillos tienden a girarse hacia dentro. Normalmente el cuerpo reacciona de esta forma por lo que es normal que nuestra pisada tienda a la pronación, cuando esta pronación va mas allá de los parámetros normales es cuando hablamos de un corredor pronador.Para este tipo de casos un modelo que va muy bien son las Gel-Fujitrabuco de ,como esta que vemos en la fotografia.
trabuco
P.V.P 53€
• Neutros: Los tobillos no tienden a girar ni para un lado ni para otro. El apoyo comienza con la parte externa del tobillo ejerciendo una discreta pronación por parte del medio pie y despegando el ante pié.Para este tipo de pisada recomiendo las zapatillas dehombre ,Gel Noosa Tri 8 de asics.(Tambien disponibles para mujer)
noosa 8
P.V.P 105€
• Supinador: Se caracteriza por la ausencia o disminución de la pronación. Por esta razón el apoyo se realiza con la parte exterior del pie. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.Las zapatillas de hombre , Gel Fujisensor de asics,son perfectas para corredores supinadores.
ServletImg
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TERRENO
No por ser lo último es lo menos importante. Cuando queramos comprar nuestras zapatillas tenemos que tener más o menos claro, cual es el tipo de terreno por el que las vamos a usar, ya que no es lo mismo correr sobre el asfalto, que implica una amortiguación mayor, sobre caminos de tierra, quizás el lugar más adecuado y donde nuestros pies se resentirán menos o sobre superficies más blandas como puede será la playa. Por esta razón es bueno que ante la duda, si no sois corredores especializados en algún terreno y necesitéis unas zapatillas específicas lo consultéis con los vendedores.
Espero que este post os ayude a la hora de elegir vuestras zapatillas de running,y os animeis ,si aun no lo habeis hecho ,a iniciaros en este deporte.
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