“No os asustéis pero quedan dos meses para que llegue el verano, lo que implica que empecemos a preocuparnos por nuestra imagen y esto nos lleva a realizar cualquier locura para perder esos kilos que nos sobran.”
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Si queremos lucir tipo este verano, nuestra salud es lo primero. Por eso debéis decir adiós a las dietas milagrosas, esas que te aseguran que en poco tiempo vais a perder muchos kilos sin hacer ningún tipo de ejercicio. Porque son bastante perjudiciales y sus consecuencias a largo plazo son mucho peores ya que una vez que las dejas vuelves a coger más de lo que has perdido, el famoso efecto rebote.
Por eso quiero recomendaros que os olvidéis de estas dietas milagrosas y si de verdad queréis perder esos kilos de una forma sana y duradera recurráis a una dieta equilibrada. Este tipo de dietas son las que nos aportan las suficientes cantidades de alimento para satisfacer nuestras necesidades, y que acompañadas por ejercicio y una reducción de las raciones nos permiten perder peso.
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En nuestra dieta no deben faltar los macronutrientes que son aquellos que nos aportan energía, y que deben estar en nuestra dieta en las siguientes proporciones:
• 12%-13% Proteínas (carne, pescado, leche, huevos, legumbres).
• Hidratos de carbono (45%-55% complejos: arroz, pasta, cereales// 10% simples: azucares y bollería).
• 20%-30% Grasas (aceites).
Siguiendo estas pautas en lo que respecta a la alimentación y sin olvidar que debemos hacer cinco comidas al día ,ya que es más importante comer más veces al día pero en menos cantidad, llevareis lo que se denomina una dieta equilibrada.
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Una vez que hemos dado el primer paso con respecto a la alimentación, si queremos perder peso debemos realizar ejercicio. Ya sé que no todos se pueden permitir un gimnasio o incluso la mayoría no dispone del tiempo necesario. Pero eso no es escusa porque simplemente con dedicar entre 30 -45 minutos al día es suficiente. Y cualquier ejercicio es bueno por lo que se puede realizar tanto al aire libre como en casa .Lo fundamental es realizar primero cualquier tipo de ejercicio aeróbico, ( correr, bicicleta estática, aerobic, baile ,caminar a paso ligero…)y acompañarlo de ejercicios más específicos según la zona que queramos trabajar por ejemplo abdominales si queremos trabajar el vientre o barriga ,fondos y ejercicios de piernas si queremos trabajar los glúteos…en internet podéis encontrar varias páginas donde os recomiendan ejercicios para cada zona y como hacerlos bien.
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Bueno espero que sigáis mis consejos y no os agarréis a dietas milagrosas para perder peso, porque si seguís estas pautas en estos dos meses veréis los resultados esperados y podréis lucir tipito en la playa 😉
