El verano está a la vuelta de la esquina, y con él los bañadores, shorts o la manga corta. Es normal que queramos lucir impresionantes con ese bikini nuevo o esa prenda veraniega que nos encanta. El problema es que el invierno ha sido largo y quizás hemos acumulado unos kilitos de más, por eso queremos perderlos cuánto antes. Aquí es donde comienza la famosa operación bikini.
Pero año tras año repetimos y los resultados son los mismos. Si este año quieres perder peso, intenta no caer en ninguno de estos errores:
- El primer error en el que caemos todos es en ponernos un objetivo poco realista. Recuerda que no tienes que tener el cuerpo de una supermodelo, cada constitución es distinta y cada cuerpo es bello. Es obvio que cuando adelgazamos físicamente nos vemos mejor, nuestra autoestima crece y nuestra salud mejora considerablemente. Pero adelgazar excesivamente no es nada sano, por esa razón ponte un objetivo realista.
- Vísteme despacio que tengo prisa. Tratar de perder mucho peso en poco tiempo es algo que debes evitar, buscar perder mucho peso un mes antes del verano no es buena idea. Perder peso en poco tiempo supone tomar decisiones muy drásticas, dietas milagro, suplementos, ejercicio excesivo. Si alguna de estas prácticas entraba en tus planes, es mejor que optes por opciones saludables ya que, no es nada bueno para tu cuerpo. Al principio podrás notar como bajas de peso considerablemente, pero no te engañes, no estás perdiendo grasa, sino masa muscular y agua. Por lo que es muy probable que sufras el famoso efecto rebote y sea peor el remedio que la enfermedad.
- Si quieres adelgazar de cara al verano debes hacer un cabio de chip, entender que el concepto dieta ha quedado obsoleto. Las dietas, y sobre todo si son estriptis, nos privan de muchos alimentos beneficiosos para nuestra salud, obligar a tu cuerpo a llevar una dieta muy limitada no es nada bueno. Tenemos que entender que tener una alimentación variada es lo mejor. Desterrar la visión de que una dieta es algo aburrido, complicado de seguir o que pasaremos hambre. No tiene por qué ser así si cambiamos nuestros viejos hábitos y nos mentalizamos de que no solo debemos cambiarlos de cara al verano para lucir cuerpazo, sino que debemos hacerlo todo el año, no solo por vernos mejor, sino por sentirnos bien con nosotros mismos, por dentro y por fuera.
- Si te sientes perdido y no sabes exactamente que alimentación es la correcta, ponte en manos de un nutricionista. Un profesional siempre te recomendará lo mejor para ti y te hará una dieta adaptada a tus necesidades. Es un error seguir una dieta que le fue bien a tu amigo o familiar, recuerda que cada cuerpo demanda necesidades distintas. Lo que le funciono a él es muy probable que no funcione contigo.
- La alimentación es muy importante, pero el ejercicio no puedes olvidarlo. Es muy importante complementar tu dieta con un poco de ejercicio diario. Y al igual que una dieta saludable, debemos convertir el ejercicio físico en un hábito que hay que realizar todo el año. Pero cuidado, no vale matarse un día al mes en el gimnasio, es un gran error pensar que un día de ejercicio intenso compensará una semana entera de inactividad. El ejercicio deber ser algo constante y progresivo, no quieras empezar con rutinas intensas de entrenamiento. Solo conseguirás lesionarte, lo ideal es ir de menos a más, verás que con el tiempo tu cuerpo se hará mucho más resistente.
- Es importante que no te saltes ninguna comida, pensar que adelgazar significa dejar de comer es un ERROR. Esto es lo peor que puedes hacer, ya que el metabolismo se ve afectado. Durante la operación bikini nuestro cuerpo se acostumbra a los buenos hábitos, debe incluir una dieta saludable en la que incluimos vegetales, frutas, legumbres, carnes y pescados, y en la que es necesario realizar 6 comidas al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena). Puedes pensar que comer tan a menudo te hará engordar, pero es todo lo contrario, el cuerpo se asienta y llega un momento en el que perdemos el apetito y la ansiedad que este supone. Haciendo nuestras seis comidas saludables diariamente contribuimos al que el metabolismo siempre este activo, evitando el reposo y el enlentecimiento. Esto es lo que verdaderamente te hará adelgazar sin pasar hambre.
- No abuses de los alimentos light, siempre caemos en el mito de que son alimentos poco calóricos y no engordan, otro error. Las versiones light de alimentos muy calóricos, evidentemente tendrán menos calorías que los originales, pero si los consumimos de manera recurrente el efecto será el mismo. La clave es fijarnos en la tabla nutricional de los alimentos, para elegir aquellos que nos aporten las proteínas y vitaminas necesarias y no grasas o azúcares.
En definitiva, la operación bikini no es algo que se consiga de un día para otro, lo más importante es planificarla a largo plazo y ser constante. Debemos mentalizarnos de que no hay que seguir una dieta, sino conseguir unos buenos hábitos para siempre. Pásate a la cocina sana, verás que hay miles de recetas con las que comer bien es muy fácil, además de gratificante. Realiza ejercicio habitualmente y bebe mucha agua, empezarás a notar los cambios enseguida. No solo en tu apariencia física, sino en tu humor y por supuesto, en tu salud, por lo que… no te desanimes ya estás muy cerca de conseguirlo, solo te queda ser un poco más constante y verás lo orgulloso que te sientes de ti mismo cuando lo consigas. ¡Merece la pena!
